Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Железо содержится во многих продуктах, включая:
1. Мясо: говядина, свинина, курица, индейка содержат высокое содержание железа.
2. Рыба и морепродукты: особенно богаты железом мидии, устрицы, креветки, тунец, сардины.
3. Орехи и семена: кедровые орехи, фундук, грецкие орехи, тыквенные семечки, льняное семя содержат железо.
4. Зеленые овощи: шпинат, брокколи, капуста, петрушка, шпинат, зеленый горошек, зеленый салат содержат некоторое количество железа.
5. Хлеб и злаки: цельнозерновой хлеб, овсянка, киноа, ячмень, кукуруза, рис содержат железо.
6. Фрукты: сухофрукты, такие как изюм, чернослив, абрикосы, а также гранаты, яблоки, бананы содержат некоторое количество железа.
7. Бобовые: фасоль, чечевица, нут, горох содержат железо.
Важно отметить, что организм лучше усваивает железо из животных источников (гемного железа), чем из растительных источников (негемного железа).