Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Упражнение «Золотой петух» является одним из основных упражнений в китайской гимнастике Цигун. Вот как его правильно выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз по бокам тела.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх перед собой. Руки должны быть прямыми и параллельными друг другу.
3. На выдохе начните медленно наклоняться вперед, сгибая тело в пояснице и опуская руки вниз между ног.
4. Постепенно опуститесь ниже, стараясь дотянуться руками до пола или как можно ближе к нему. При этом сохраняйте прямую спину и расслабленные плечи.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, продолжая глубоко дышать.
6. Медленно поднимитесь в исходное положение, выпрямившись и подняв руки вверх.
7. Повторите упражнение 5-10 раз.
Важно помнить, что при выполнении «Золотого петуха» необходимо быть осторожным и не делать резких движений. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или коленями, перед началом упражнения проконсультируйтесь с врачом.