Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Время, которое нужно провести в планке, зависит от вашей физической подготовки и целей тренировки. В общем случае, рекомендуется начинать с удержания планки в течение 20-30 секунд и постепенно увеличивать время до 1-2 минут. Если вы тренируетесь для укрепления мышц корпуса, то 1-2 минуты в планке может быть достаточно. Однако, если вашей целью является улучшение выносливости и силы, то вы можете увеличить время до 3-5 минут или даже больше. Важно помнить, что важнее качество упражнения, поэтому лучше делать планку правильно и контролировать свою форму, чем стоять в ней долго, но с неправильной техникой.