Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Румынская тяга — это упражнение для тренировки мышц спины, особенно мышц верхней части спины и трапециевидных мышц. Вот как его выполнить:
1. Возьмите гриф штанги и поставьте его перед собой на пол. Расставьте ноги на ширине плеч и немного согните колени.
2. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямую спину и немного согнутые колени. Гриф штанги должен находиться перед вами на уровне колен.
3. Схватитесь за гриф штанги с прямым хватом (ладони внизу), расставив руки на ширине плеч.
4. Начните поднимать гриф штанги, сгибая локти и сжимая мышцы спины. Во время подъема гриф должен двигаться вдоль бедер, при этом спина должна оставаться прямой.
5. Достигнув полного сокращения мышц спины, задержитесь на секунду, а затем медленно опустите гриф штанги в исходное положение, контролируя движение и не допуская резких скачков.
Важно помнить, что при выполнении румынской тяги необходимо сохранять правильную форму и контролировать движение. Не используйте слишком большой вес, чтобы избежать травм. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или здоровьем, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом или тренером.