Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
1. Молотковая подтяжка: Возьмите гантели в руки с хватом молотка (ладони должны быть обращены друг к другу). Согните руки в локтях и подтяните гантели к плечам, сжимая бицепсы. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Сгибание рук с гантелями: Возьмите гантели в руки с хватом подходящей ширины (ладони должны быть обращены вперед). Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, сжимая бицепсы. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
3. Сгибание рук на скамье: Сядьте на скамью с гантелями в руках, ладони должны быть обращены вперед. Поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. Сгибание рук на одной ноге: Возьмите гантели в руки и встаньте на одну ногу. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-12 раз на каждой ноге.
5. Сгибание рук на наклонной скамье: Положите наклонную скамью под углом около 45 градусов. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки с хватом подходящей ширины. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
Важно помнить, что перед началом тренировки всегда необходимо разогреться и проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения подходят для ваших целей и физической подготовки.