Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Вот несколько упражнений, которые помогут развить широкую спину:
1. Подтягивания на перекладине: это одно из лучших упражнений для развития широкой спины. Оно активирует большое количество мышц спины, включая латиссимус дорси (широчайшая мышца спины).
2. Тяга штанги в наклоне: это упражнение также эффективно работает на широкую спину. Оно активирует латиссимус дорси, верхнюю часть спины и дельтовидные мышцы.
3. Тяга гантели в наклоне: это вариант тяги штанги в наклоне, который позволяет более точно работать с каждой стороной спины.
4. Подтягивания с узким хватом: это упражнение активирует верхнюю часть спины и широчайшую мышцу спины. Хват должен быть немного уже ширины плеч.
5. Горизонтальная тяга: это упражнение выполняется с использованием тренажера или гантелей. Оно активирует широчайшую мышцу спины, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья.
6. Гиперэкстензия: это упражнение помогает развить нижнюю часть спины и ягодичные мышцы, что в свою очередь укрепляет и развивает широкую спину.
Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо правильно выполнять упражнения и подбирать оптимальный вес и количество повторений в соответствии с вашим уровнем подготовки.