Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Существует несколько упражнений, которые могут помочь укрепить и подтянуть грудные мышцы, что в свою очередь может создать впечатление более подтянутой и увеличенной груди. Вот некоторые из них:
1. Жим гантелей или штанги: ложитесь на скамью или на пол, возьмите гантели или штангу в руки и медленно поднимайте их вверх, затем медленно опускайте. Повторите 10-15 раз.
2. Разведение гантелей: стойте с прямой спиной, руки с гантелями на уровне плеч. Медленно разведите руки в стороны, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Отжимания: ложитесь на пол, опустите руки вниз и вытолкните тело вверх, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите тело обратно. Повторите 10-15 раз.
4. Кроссоверы на тренажере: стойте перед тренажером с растянутыми руками на уровне плеч. Медленно сведите руки вперед до полного соприкосновения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
5. Пуловеры: ложитесь на скамью, возьмите гантель двумя руками и опустите ее за голову, затем медленно поднимайте гантель обратно. Повторите 10-15 раз.
Важно помнить, что упражнения могут помочь укрепить грудные мышцы, но не могут изменить размер груди, так как размер груди определяется генетическими факторами.