Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для развития спины. Они активируют большое количество мышц верхней и средней части спины, включая широчайшие, большие круглые, трапеции и дельтовидные мышцы. Варианты подтягиваний, которые качают спину, включают:
1. Обратные подтягивания (широкий хват): Вися на перекладине с широким хватом, подтягивайте себя так, чтобы грудь приближалась к перекладине. Это упражнение активирует широчайшие мышцы спины.
2. Подтягивания с узким хватом: Вися на перекладине с узким хватом, подтягивайте себя так, чтобы грудь приближалась к перекладине. Это упражнение активирует широчайшие и бицепсовые мышцы.
3. Подтягивания с нейтральным хватом: Вися на перекладине с хватом, когда ладони смотрят друг на друга, подтягивайте себя так, чтобы грудь приближалась к перекладине. Это упражнение активирует широчайшие, бицепсы и мышцы предплечья.
4. Подтягивания с весом: Используя пояс для веса или другие снаряды, прикрепленные к телу, выполняйте подтягивания. Это упражнение усиливает нагрузку на мышцы спины и помогает в развитии силы.
5. Подтягивания с отжиманием ног: Вися на перекладине, подтягивайте себя так, чтобы грудь приближалась к перекладине, одновременно сгибая ноги в коленях и подтягивая их к груди. Это упражнение активирует широчайшие, бицепсы и мышцы живота.
Важно отметить, что для достижения максимальной эффективности подтягиваний и развития спины, необходимо правильно выполнять упражнения, подбирать правильный вес и количество повторений, а также учитывать свою физическую подготовку и возможности.