Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Выкладывание на живот является одним из базовых движений в фитнесе и йоге. Вот шаги, которые помогут вам правильно выполнить это упражнение:
1. Лягте на пол, положив живот на него и вытянув ноги. Руки должны быть согнуты в локтях и расположены рядом с грудью.
2. Поднимите верхнюю часть тела, используя силу спины и ягодиц. Ваша грудь и плечи должны быть подняты от пола, а ваша тазовая область должна оставаться на полу.
3. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, затем медленно опустите верхнюю часть тела на пол.
4. Повторите упражнение несколько раз, стараясь каждый раз поднимать тело выше.
Важно помнить, что выкладывание на живот может быть неприятным или даже опасным для людей с проблемами спины или другими медицинскими ограничениями. Перед началом любой новой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором.