Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Отжимания от брусьев являются одним из самых эффективных упражнений для развития грудных и плечевых мышц. Вот правильная техника выполнения этого упражнения:
1. Начните с подходящей высоты брусьев. Разместите руки на брусьях, ладони должны быть направлены вниз, пальцы обращены вперед. Плечи должны быть над запястьями.
2. Растяните тело, вытяните ноги и поднимите себя на руках, пока руки полностью не выпрямятся. Ваша позиция должна напоминать планку, только на руках.
3. Опуститесь медленно, согнув локти, пока грудь не приблизится к уровню брусьев. Держитесь в этом положении на секунду или две.
4. Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямив руки.
5. Повторите упражнение нужное количество раз, обычно рекомендуется делать от 8 до 12 повторений в каждом подходе.
Помните, что правильная форма выполнения очень важна для предотвращения травм и достижения максимальной пользы от упражнения. Если у вас возникают затруднения или боли во время выполнения отжиманий от брусьев, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке.