Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Для накачки спины отжиманиями, следуйте этим рекомендациям:
1. Используйте правильную технику: Расположитесь на полу в планке, с руками на ширине плеч и ладонями, устремленными вниз. Согните локти и опуститесь, пока ваш корпус не коснется пола. Затем поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
2. Варьируйте ширину рук: Используйте разные варианты отжиманий, чтобы активировать разные части спины. Широкая постановка рук акцентирует работу на верхней части спины, а узкая постановка рук — на нижней части спины.
3. Добавьте вес: Если вы уже владеете базовой техникой отжиманий, вы можете использовать весовые нагрузки, такие как гантели или гиря, чтобы усилить тренировку спины.
4. Используйте вариации отжиманий: Включите в свою тренировку различные вариации отжиманий, такие как отжимания на брусьях, отжимания с ногами на повышенной поверхности или отжимания с одной рукой. Это поможет разнообразить нагрузку на спину и стимулировать ее рост.
5. Увеличивайте интенсивность: Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы усилить тренировку спины. Также можно использовать суперсеты или трисеты, чтобы увеличить интенсивность тренировки.
6. Обратите внимание на растяжку: После тренировки спины отжиманиями, не забудьте растянуть спину, чтобы снизить риск травм и улучшить восстановление.
Важно помнить, что для эффективной накачки спины отжиманиями, необходимо также включить в тренировку другие упражнения, например, подтягивания, различные вариации гиперэкстензий и тренировку на тренажерах.