Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Накачать шею дома можно с помощью следующих упражнений:
1. Жим штанги на грудь: Лягте на спину на упражнительный стол, возьмите штангу в руки и поднимите ее к груди, затем медленно опустите обратно. Повторите 10-15 раз.
2. Шраги с гантелями: Возьмите гантели в руки, стойте прямо, опустите плечи и поднимите их вверх, сжимая шейные мышцы. Повторите 10-15 раз.
3. Гиперэкстензия шеи: Сядьте на стул, положите руки на затылок и медленно наклоняйте голову назад, сопротивляясь силе собственных рук. Повторите 10-15 раз.
4. Шея на бревне: Если у вас есть доступ к бревну или деревянной палке, положите ее на плечи и поворачивайте голову влево и вправо, сопротивляясь весу бревна. Повторите 10-15 раз.
Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для выполнения данных упражнений.