Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Для накачки шеи можно выполнять следующие упражнения:
1. Жим штанги стоя: Станьте прямо, возьмите штангу на плечи, держа ее руками сзади. Поднимите штангу вверх, вытягивая шею и спину, затем медленно опустите штангу до плеч.
2. Жим гантелей сидя: Сядьте на скамью с поддержкой спины, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх, вытягивая шею. Затем медленно опустите гантели до плеч.
3. Шраги: Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Поднимите плечи вверх, стараясь при этом не двигать шеей. Затем медленно опустите плечи.
4. Подтягивания: Возьмитесь за турник или гриф, повисните на нем и подтянитесь, сгибая шею и приводя грудь к турнику. Затем медленно опуститесь вниз.
5. Шея на тренажере: Используйте специальный тренажер для тренировки шеи. Закрепите его на голове и медленно поднимайте и опускайте голову, сопротивляясь силе тренажера.
Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы убедиться, что выбранные упражнения подходят именно вам и не вызовут травмы.