Авторизация
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших авторов!
Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы добавить ответ.
Накачать мышцы шеи можно с помощью следующих упражнений:
1. Шейные наклоны: Сядьте на стул, выпрямите спину и медленно наклоните голову вперед, пытаясь дотянуть подбородок до груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
2. Шейные повороты: Сядьте на стул, выпрямите спину и медленно поверните голову вправо, стараясь дотянуть подбородок до плеча. Затем повторите упражнение влево. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
3. Шейные наклоны в стороны: Сядьте на стул, выпрямите спину и медленно наклоните голову вправо, стараясь дотянуть ухо до плеча. Затем повторите упражнение влево. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
4. Работа с резинкой: Возьмите резинку для тренировок и закрепите ее на двери или другом неподвижном предмете на уровне глаз. Подойдите к резинке, возьмите ее концы в руки и медленно отведите руки вперед, создавая сопротивление резинке. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
5. Шейные сгибания: Лягте на спину на упругую поверхность, например, на коврик для йоги. Поднимите голову и плечи от пола, стараясь дотянуть подбородок до груди. Затем медленно опустите голову на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или шеей.